Assinale as alternativas com as quais VOCÊ, se identifica: 

1-    (    ) Não tenho um Horário fixo para ir deitar.

2-    (    ) Acordo mais de uma vez durante a noite para comer ou ir ao banheiro

3-    (    ) Não acordo espontaneamente

4-    (    ) Não consigo sair da cama sem utilizar a função soneca

5-    (    )  Muitas vezes é uma “guerra” para sair da cama de manhã

6-    (    ) Acordo atrasado porque não gosto de desperdiçar nenhum minuto de sono

7-    (    ) Às vezes, o despertador toca e não consigo acordar

8-    (    ) Não me sinto disposto quando acordo

9-     (    ) Aos fins de semana e feriados, costumo dormir muito além das horas que durmo durante a semana

10- (    ) Muitas vezes tenho dificuldade de concentração e memória

11- (    ) Tenho dificuldade em tomar uma decisão rapidamente

12- (    ) Minha disposição ao trabalho desaparece sem razão

13-  (    ) Tomo três ou mais xícaras de café para conseguir ficar com os olhos abertos durante o expediente

14- (    ) Eu confio em bebidas energéticas ou medicamentos para me manter acordado durante o dia

15- (    ) Chego a cochilar, ou quase, no trabalho

16- (    ) Logo depois de acordar, tenho o hábito de comer junk food, açúcares e carboidratos

17- (    ) Costumo pegar no sono em ônibus e quando estou de carona no trânsito

18- (    ) Às vezes, cochilo em reuniões chatas, palestras ou salas quentes

19- (    ) Já adormeci em cinemas, teatro e espetáculos artísticos, mesmo com a música alta

20- (    ) Depois de um almoço reforçado, sinto necessidade de dormir

21- (    ) Costumo cair no sono enquanto relaxo após jantar

22- (    ) Depois de cinco minutos deitado, caio no sono

23- (    ) Costumo sentir sonolência enquanto dirijo

24- (    ) Já dormi quando fiquei preso em um congestionamento no trânsito

25- (    ) Tenho olheiras

26- (    ) Não pratico atividade física

27- (    ) Às vezes chego a acordar com meu próprio ronco

28- (    ) Tenho apneia (parada da respiração) durante a noite

29- (    ) Sinto dificuldade para me ajeitar na cama e minhas pernas se mexem quase o tempo inteiro

30- (    ) Sou irritado e perco a paciência com facilidade

 Confira seu RESULTADO, através desta classificação:

Se você fez Pontos de:     1  a  4 pontos  -  “ Você não tem Débito Significativo de Sono.”

                                          5  a 10 pontos – “ Embora durma quase o suficiente, você sente os efeitos da privação do sono. Procure dormir mais cedo e concentre-se mais nas tarefas para evitar desatenção.”

11  a  15 pontos – “ Seu débito de sono varia de médio a grave, dependendo da noite mal dormida que você teve. Com a diminuição das horas de sono, você pode apresentar tendência à depressão, irritabilidade, desmotivação e sofrer lapsos de memória.”

Tome nota de compromissos, recados, avisos e informações para não esquecê-las. Dedique-se a uma tarefa de cada vez e procure não tomar cafeína e energéticos à noite. Pratique atividade física regulamente e recicle seus hábitos.”

16  a  30 pontos – “ O seu débito de sono é gravíssimo. As poucas horas que você dorme não são suficientes para que o seu corpo descanse como é necessário. Mude seus hábitos com urgência para preservar sua saúde.”