" O Alongamento nas Atividades Físicas "
Fazer Alongamento ANTES, DURANTE e DEPOIS dos seus Exercícios Físicos, É IMPRESCINDÍVEL!!
Na atividade física, o alongamento parece e deve ser um dos mais valorizados. Poucos demonstram ter tempo ou até paciência para fazer alongamento regularmente, porque quase sempre quando as pessoas acabam suas atividades físicas, sejam eles com pesos ou aeróbicos - elas já querem ir logo embora e está feito por hoje!
Recomendamos para você alguns bons motivos para você sempre se alongar ANTES e DEPOIS das ATIVIDADES FÍSICAS, e então como, com isso descobrir a sua real importância.
Sempre vem em Mente: Por que Alongar?
As pessoas/atletas que fazem musculação e não se alongam acabam ficando rígidas, contraídas e duras. Conhecemos na linguagem de academia como "MUSCLE-BOUND", que seria "MÚSCULO PRESO" no nosso português. Isso geralmente acontece porque quando fazem treinos com pesos os músculos fiquem tensos. Você nem precisa malhar muito duro, para sentir os efeitos desse encurtamento dos músculos.
Quando você faz musculação você gera micro fissuras, nos seus músculos. Durante o período digamos de 24 a 72 horas aproximadamente onde o seu corpo vai trabalhar para reparar aquelas micro fissuras vindas da sua atividade física feita, o que resulta é músculos maiores, mais fortes e mais contraídos. Você fazer esse alongamento na sua rotina de atividades físicas vai te ajudar e muito evitando esse chamado de encurtamento muscular melhorar com certeza a sua flexibilidade.
Vai aí alguns exercícios de alongamento para você fazer.
LEMBRE-SE:
ANTES, DURANTE E DEPOIS!!!
Outras razões para você alongar que incluem a diminuição da tensão muscular e uma maior Sensação de Relaxamento, é prevenir incidentes, tais como:
- Estiramentos musculares e assim ajudando você a tomar mais consciência dos limites do seu próprio corpo.
Mas Quando alongar?
Nossos músculos estão mais flexíveis quando estão aquecidos, cansados, pode se dizer. Então é sempre bom fazer alongamento depois de algum aquecimento inicial, ou até mesmo depois dos seus exercícios físicos, pois é quando os seus músculos vão estar muito cansados para resistirem a sua tentativa de alongá-los. É ainda é bom fazer o alongamento, como parte do seu aquecimento. Não se esqueça disso!
Você pode alongar a qualquer hora do dia. É o tipo de exercício ideal porque não existe a necessidade de nenhum equipamento e nem precisa tomar banho, porque você não suar. Quanto mais você alongar ao longo do dia, mais flexíveis serão seus músculos, e mais fácil você vai manter a sua flexibilidade.
Como faço para ALONGAR?
No alongamento e para ser muito importante é manter a sua mobilidade e a suavidade nos movimentos, deve se ter o cuidado por que existem as vezes conceitos publicados de como alongar e se obter bons resultados, (lógico, sem sentir DOR após).
Alongando da Maneira Correta
O alongamento PODE E DEVE ser feito em duas FASES:
A primeira é o"Alongamento Suave"
A segunda é o "Alongamento Avançado"
ALONGAMENTO SUAVE: é alongar até um ponto de Tensão Suave “de não sentir dor”, segurando por aproximadamente 10 a 30 segundos, conhecido também Alongamento Confortável, que é onde você se alonga até um determinado ponto de não sentir nenhuma dor.
ALONGAMENTO AVANÇADO: mantendo-se no alongamento suave, agora vamos um pouco mais longe até sentir novamente uma leve tensão nos músculos, segurando por mais 10 a 30 segundos, onde aos poucos você vai estar sentindo a tensão no músculo diminuir. Aí, se você não se sentir confortável ou sentir dor no músculo durante o alongamento é importante diminuir um pouco a intensidade do alongamento até o ponto em que você sentir conforto nas atividades.
Respiração
Quando você estiver se alongando é sempre muito importante MANTER A SUA RESPIRAÇÃO da maneira mais natural possível. Não tente prender a respiração porque isso não vai deixar você relaxar e obter o máximo do seu alongamento.
O Alongamento pode ajudar a reverter o Endurecimento das Artérias
Alongamentos Regulares em forma YOGA, este conjugado a exercícios AERÓBICOS, e uma DIETA CONTROLADA reduzem o COLESTEROL e revertem significativamente o endurecimento nas artérias (pesquisas apontam em até 20% de reversão) em ADULTOS com ARTERIOSCLEROSE.
Fazendo aproximadamente um ano de YOGA, regularmente os participantes da pesquisa perderam peso, reduziram os níveis de colesterol a melhoraram sua capacidade de se exercitarem Para quem já fez yoga sabe-se que existe uma ênfase muito grande na parte do alongamento. Se você não pode se dedicar a yoga, adote um programa de alongamento de 10 minutos diários e pelo menos 4 vezes na semana que os benefícios para sua saúde serão bem consideráveis para a sua saúde.
O alongamento é um exercício que traz os resultados um pouco mais demorados para se perceber do que a maioria dos outros exercícios. É como se o corpo ficasse "buscando o tempo todo" para ganhar flexibilidade, já nas primeiras semanas.
Em aproximadamente 4 a 6 semanas, o corpo para de resistir e concorda em ganhar flexibilidade. Dessa forma se você já tentou fazer alongamento antes a não viu os resultados.
SEJA PERSISTENTE! O alongamento vai trazer enormes benefícios para você, ACREDITE!
