Mais Dicas de Atividades Físicas para Voce!!!!!!
Atividades Físicas para VOCÊ fazer em casa....Aproveite!!!!
1. Corra sem sair do lugar, o mais rápido que conseguir.
2. Pode pular corda, prática muito fácil de se fazer.
3. Use um degrau, uma caixa qualquer coisa que sirva de apoio/plataforma. Suba e desça.
4. Com as mãos e as pontas dos pés apoiadas ao chão, realize flexões.
5. Abdominais são bem famosos também, com as mãos na nuca, pernas flexionadas.
6. Após a série, faça uma caminhada leve e torne a fazê-la.
Só algumas sugestões, mas use da CRIATIVIDADE, você com certeza tem mais opções em casa para aproveitar!!!!!!
Dicas para não desistir da academia no INVERNO.....
O Inverno Chegou e a coberta é muito mais atraente do que a ACADEMIA?
Quando pensamos EM CORRER,que é a hora de se exercitar, sempre vem a cabeça aquela um lugar bonito, um dia ensolarado, corpo suado, muita água e tudo que o verão traz de belo. Mas nem sempre a realidade é tão divertida assim. Correr no inverno não é fácil e exige muita motivação. Você não verá dias lindos, manhãs quentes e milhares de corpos sarados correndo pelo parque. Mas ainda assim, é uma delícia. Pode-se dizer que correr no inverno é mais prazeroso que correr naquele calor insuportável de 30 graus, não é mesmo?
Você sabia que a disposição no Inverno, dos corredores é outra, principalmente para quem é, amador. Temos que ter vontade e muita persistência pra não desistir. Acordar cedo, olhar aquele nevoeiro, as pessoas todas agasalhadas e não perder o pique é para os fortes.
Vai aí algumas dicas valiosas, PARA SE TREINAR NO INVERNO:
FAÇA UM BOM ALONGAMENTO antes e depois dos treinos para “acorda os músculos” e não os “travar”.
AQUEÇA-SE!. Principalmente no inverno. Como o corpo demora mais pra entrar em estado de “trabalho” é bacana se aquecer por alguns minutos a mais nessa estação do ano.
USE ROUPAS CONFORTÁVEIS E AQUECIDAS! Como calça de ginástica, camisetas de corrida (transpirável) e um casaco de zíper, próprio para esportes. Mas ao final do treino é ideal colocá-lo novamente para manter o corpo quente, não deixando a temperatura cair muito rápido.
HIDRATE-SE! Não é porque está frio e você não está suando que o corpo não precisa se hidratar. Sempre tenha uma garrafinha de água com você!
TRABALHE A RESPIRAÇÃO!. No inverno seu corpo exige de você de forma diferente do que exige no verão. Você irá suar menos, mas terá que se manter ativo para controlar a temperatura do corpo durante a corrida.
MÚSICA NOS OUVIDOS! Coloque uma música MEGA ANIMADA, que você adora CURTIR no seu dia-a-dia aí você se anima para fazer por uma CORRIDA....
Por que? Seu cérebro fará a associação da música com a ginástica e irá trazer para você o sentimento de bem-estar ao terminá-las...Simples, não? Mexa-se!!!! É um ótimo estimulante....
TENHA LUZ, MAS TAMBÉM AÇÃO! Dormir com o quarto bem escurinho é PERFEITO para uma BOA noite de sono. Mas acordar com o quarto no MEIO ESCURO é um convite para ficar mais tempo na cama não é mesmo?. Um dos hormônios que regulam o sono, é A melatonina e ela é ativada com a escuridão e então interrompida com a luz. Simples deixe a claridade invadir de leve o ambiente e tire proveito dela como despertador natural.
MUDAR SEU HORÁRIO TAMBÉM É UMA BOA ALTERNATIVA! No inverno, você morre de preguiça de acordar ou trocar de roupa com o tempo gelado lá fora, ESTOU CERTA? Aproveite-se da hora mais quente do dia: por exemplo, a hora do almoço. Além de você já estar bem-disposta perto do meio-dia, exercitar-se nesse horário dá uma recarregada em sua bateria e a parte da tarde será bem mais prazerosa e produtiva.
SEMPRE DISPOSTA! Passar em casa depois do trabalho antes de encarar a uma academia geralmente não funciona. DICA: Prepare a mochila na noite anterior leve e deixe no carro.
Então, gostou das DICAS... não tem INVERNO que RESISTA....!!!!!
E agora, os exercícios para quem está VIAJANDO E CURTINDO UMA PRAIA!!!!!
Frescobol
Bom para… Os braços, a barriga e as pernas
Quantas calorias gasta? Até 190 calorias em meia hora.
Vôlei de Praia
Bom para… Os braços e as pernas
Quantas calorias gasta? Até 120 calorias em meia hora.
Futebol na Areia
Bom para… As pernas!
Quantas calorias gasta? Se você correr bastante durante a partida, ainda mais na areia fofa, em meia hora pode gastar até 300 calorias.
Correr na Areia
Bom para… As pernas e o bumbum
Quantas calorias gasta? Se você correr em ritmo intenso e na areia fofa (que exige mais das suas pernas), pode gastar mais de 350 calorias em meia hora.
Caminhar na Areia
Bom para… As pernas
Quantas calorias gasta? Se você andar bem rápido na areia dura, gasta cerca de 120 calorias em meia hora. Se mantiver o ritmo e a areia for fofa, o gasto sobe para 150 calorias.
Pegar onda deitada na Prancha
Bom para… As pernas e os braços
Quantas calorias gasta? Em meia hora, até 150 calorias. Esse número sobe quanto mais ondas você pegar e quanto mais batidas de perna você der pra se movimentar.
Caminhar na Água
Bom para… As pernas. Quanto mais no fundo você andar, mais vai exigir dos músculos da sua perna. Ou seja, andar com a água na altura da coxa é mais cansativo do que com ela batendo na canela
Quantas calorias gasta? Andar meia hora com a água do joelho queima até 150 calorias.
Patinar na Orla
Bom para… As pernas e o bumbum
Quantas calorias gasta? Cerca de 200 calorias em meia hora.
Andar de Bicicleta na Areia Reta
Bom para… Pernas
Quantas calorias gasta? Em uma hora, dá para queimar 300 calorias.
MEXA-SE SEM MEDO!!!!!!
E TEM MAIS...
30 MANEIRAS DIVERTIDAS DE PERDER CALORIAS SEM PRECISAR DE ACADEMIA
(FAZER SEXO, IR À BALADA e até MONTAR UMA BANDA são maneiras divertidas de PERDER PESO)
Unir o ÚTIL ao AGRADÁVEL, com certeza também tem os seus benefícios, dispensando a ACADEMIA, isso também é possível.
NA BALADA
Aula de dança já é divertida. Ir à balada é muito mais! Com a diferença que a segunda atividade pode ser ainda mais intensa, pois na academia você dançaria no máximo uma horinha. DANÇAR, dançar... e dançar..., até os pés ficarem doloridos, você poderá gastar em até 2000 calorias - três vezes mais que na aula convencional! Não acredita? Então, escolha seu ritmo:
ANOS 70 E BLACK MISIC
Se na balada tocar desde músicas dos anos 70 até hip hop, você poderá perder, em apenas uma hora, 300 calorias. A dança, com movimentos que trabalham força e alongamento, exige muito, principalmente porque os movimentos precisam ser feitos de acordo com a batida musical.
Com coreografias inspiradas nos videoclipes, os movimentos são fortes, precisos e bem marcados. Mesmo que você troque as pernas, erre os braços ou gire para o lado contrário, ainda sim no final da balada estará com a sensação de ter dado adeus às gordurinhas.
Em uma hora, você pode eliminar até 400 calorias.
Em três horas, veja quantas calorias você perde se for numa balada de:
- Forró: 600 calorias
- Salsa: 750 calorias
- Samba: 900 calorias
EM UMA NOITE DE AMOR
Comprovado cientificamente, a relação sexual é excelente para emagrecer! Uma noite de amor ou mesmo uma "rapidinha" faz com que o corpo gaste muita energia. E o melhor: você nem precisa sair de casa ou gastar dinheiro para isso.
Em apenas 30 minutos de sexo (tipo papai-mamãe) você pode perder 250 calorias, as mesmas de um sorvete com calda de chocolate que você tomou à tarde. Mas se você estiver com muita disposição, uma noite inteira de amor pode fazer você queimar até 850 calorias. Não acredita?
Então veja quantas calorias você perde se:
- Beijar: 30 calorias
- Fizer sexo oral, por 30 minutos: 350 calorias
- Fizer sexo tipo galope, por 30 minutos: 450 calorias
- Fizer sexo, em varias posições, por mais de 40 minutos: até 850 calorias
QUE TAL CONVIDAR O SEU PARCEIRO E COMEÇAR A DIVERSÃO?
Não se esqueça da camisinha!
PASSEANDO COM O CACHORRO
Uma a necessidade de passear com seu bichinho de estimação com a vontade de emagrecer.
Resultado?
Diversão na certa. Principalmente se você tiver um daqueles cachorros que não param quietos e adoram brincar.
Que todos os cachorros precisam de uma dose diária de atividades físicas para manter a saúde, não é nenhuma novidade. Assim como também não é de hoje que você está adiando aquela caminhada com a amiga, que só porque ela desmarca, você desiste por não ter companhia.
Caminhar, além de reduzir ou manter o peso, melhora não só a sua, como também a condição aeróbia do cãozinho. De acordo com o Instituto de Ortopedia e Saúde de São Paulo se mantiver uma caminhada com velocidade média de cinco quilômetros, você queimará aproximadamente 300 calorias por hora. E quando tiver mais treinada, arrisque uma corrida com seu bichinho. Lembre-se: muita água para os dois!
Mas, antes de colocar a coleira em seu cachorro, siga algumas dicas:
1. Ande, pelo menos, três vezes por semana por, no mínimo, 20 minutos contínuos, e depois até cinco vezes por semana, durante 60 minutos
2. Tome cuidado com a postura. Segurar o cachorro pela coleira pode provocar a inclinação para um dos lados, sobrecarregando a coluna e causando dores
3. Mantenha o ritmo do seu cão afinado com o seu. Se ele estiver andando rápido ou lento demais sua caminhada poderá não ser eficiente
4. Associe a caminhada a outras atividades físicas Não tem um cachorro? Adote um, com certeza ele será o seu principal motivador para caminhar diariamente.
Quer outra dica: deixe a diversão por conta dele, valerá a pena!
