Alimentos que ajudam VOCÊ a DORMIR MELHOR!
Conheça alimentos que podem ajudar a DORMIR MELHOR...
BANANA: Assim como os peixes, as bananas são ricas na vitamina B6, que é fundamental para produzir a melatonina. Essa fruta também é rica em magnésio e potássio, nutrientes que levam ao relaxamento dos músculos. Uma das melhores fontes do aminoácido que provoca você a ter um sono mais tranqüilo e com canela o seu efeito é mais rápido.
GRÃO DE BICO, COUVE MANTEIGA e SOJA: O que muitos não sabem é que a couve manteiga também é um alimento rico em doses de cálcio. As pessoas que tem uma baixa taxa de magnésio no seu corpo também estão sujeitas a ter problemas para dormir. Uma solução para aumentar essa taxa seria o consumo de grãos em geral, que são muito ricos em vitamina B6, auxiliando assim na produção da melatonina. É pura fonte de magnésio e trabalha o relaxamento muscular e ajuda deixar de lado suas tensões do dia de trabalho para um sono bom.
LEITE e IOGURTES: Uma pesquisa aponta que pessoas que possuem deficiência de cálcio no organismo tem tendência a ter problemas com o sono. Laticínios como o iogurte e o leite, ricos em doses de cálcio, podem ajudar nesse problema. Rico no aminoácido e relaxar para você ter um sono tranqüilo. Mas, tomar aproximadamente 30 minutos antes de se deitar.
ALFACE: Possui aminoácido e relaxante na certa. Prepara e consumir na forma de chá ou de suco.
QUEIJOS: São feitos com leite, rico em aminoácido também. Relaxa, provoca a você um sono calmo. OBS: Para as pessoas magras, coma os queijos brancos.
SALMÃO E ATUM: A maioria dos peixes – especialmente o salmão e o atum - são ricos na vitamina B6 -, que é necessária para produzir a melatonina – hormônio responsável por regular o sono bom para você.
CEREAIS e AVEIAS: Também ricos em vitamina B6, em cálcio, magnésio fósforo e potássio. São alimentos ricos em carboidratos complexos e aumentam a disponibilidade de triptófano na corrente sanguínea, aumentando os efeitos do sono. Mas, para os que gostam de comer aveia que seja acompanhada com bastante açúcar, mas devagar, excesso de açúcar é considerado um anti-calmante.
Agora, Evite antes de dormir:
- Café, chá, chocolate, refrigerantes a base de cola. Todos possuem a cafeína em sua composição, que como se sabe, é um estimulante.
- Refeições pesadas, pois atrapalham a sua digestão e, conseqüentemente, o seu sono.
- Álcool e cigarro, pois ambos podem causar insônia.
Bom Proveito!!!!!!!!
