" Pirâmide Alimentar "!
Se alimentar bem é a forma mais correta que o ser humano precisa adotar,sabemos que ninguém vive sem se alimentar. Necessitamos do alimento em quantidades limitadas,e estas de qualidade e variedade.
Pois devemos nos alimentar do que precisamos para sobreviver, como as vitaminas e nutrientes. O exagero, que é comer em grandes quantidades.
Devemos nos educar em termos de alimentação desde os primeiros anos de vida, pelos nossos pais.
Nos dias atuais,muitas pessoas (nem todos) não se preocupam com a alimentação, mas na hora que precisa ter mais cuidados as vezes já é tarde.
Meu caro leitor,
Se você não cuidar da sua alimentação ninguém vai fazer por você, será você a tomar a primeira atitude de mudar e ter uma vida mais saudável.
Como todo nutricionista orienta, coma várias vezes ao dia, mas de forma controlada e balanceada.
É importante também a prática de atividades físicas diárias. A não pratica resulta no processo de doenças como: obesidade, colesterol alto, gastrite, diabetes, hipertensão, entre outras. Nunca se esqueça SAÚDE EM PRIMEIRO LUGAR!!!!
Algumas Dicas de Alimentação Saudável .
ü Evitar dietas milagrosas, que fala de grande eliminação de peso em poucos meses
ü Não se alimente de um único tipo de alimento ou nutriente.
ü Alimente-se pelo menos 6(seis) vezes ao dia.
ü Não ficar beliscando nas refeições.
ü Snacks, “NEM PENSAR”.
ü Boa Dica: Bolachas Integrais, Barrinha de Cereais,(em poucas quantidades diárias).
ü Frutas, Iogurtes lights, são excelentes.
ü Comece sua refeição com um prato de Saladas.
ü Use vinagre ou suco de limão no tempero de suas Saladas.
ü Faça Atividades Físicas Diárias, entre outras.
Confira na Tabela qual a necessidade DIÁRIA recomendada para ingestão de PROTEÍNAS, VITAMINAS e MINERAIS.
Ingestão Diária Recomendada (IDR) é a quantidade de Proteína, Vitaminas e Minerais que deve ser consumida diariamente para atender às necessidades nutricionais da maior parte dos indivíduos e grupos de pessoas de uma população sadia.
As pessoas que possuem restrição alimentar devem seguir a dieta passada, pelo médico.
Confira a tabela abaixo (pela Anvisa), para você saber quais os alimentos que são boas fontes de Proteínas, Vitaminas e Minerais.
Veja na tabela abaixo quanto o HOMEM e a MULHER gastam ao fazer ATIVIDADES FÍSICAS
Cortar grama e brincar com crianças são atividades tão comuns que muitas pessoas nem imaginam que também podem proporcionar benefícios de queimas calóricas. Mas é isso mesmo! Mexer-se através de exercícios que fazem parte da rotina diária já ajuda a acabar com o sedentarismo e deixar o corpo mais ativo.
O gasto de calorias varia em relação ao peso e ao sexo. Os homens queimam mais calorias por causa da maior quantidade de massa muscular que possuem. Além disso, quanto maior o peso, também é maior a quantidade de calorias gastas.
A tabela abaixo, é possível ver quantas CALORIAS que HOMENS e MULHERES gastam em apenas 30 minutos de atividades como: Tênis, Caminhada, Dança, Jardinagem, Patinação e outras, em intensidade moderada. Confira!
Confira e Acompanhe, no seu dia-a-dia.... Com certeza vai fazer a diferença!!!!!!
